Mẹo vặt
Làm cách nào để tăng cân? 12 cách giúp tăng cân hiệu quả
Th1
Trong khi giảm cân là thử thách mà nhiều người phải đối mặt thì cũng có không ít người gặp lại khó khăn trong việc tăng cân. Nếu bạn đang trong hoàn cảnh tương tự, hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để biết lý do vì sao người gầy khó tăng cân và làm cách nào để tăng cân? Từ đó, thiết lập ra kế hoạch tăng cân hiệu quả cho bản thân nhé!
Làm cách nào để tăng cân cho người gầy và khó hấp thụ
Để cải thiện những tình trạng khó tăng cân, người khó tăng cân nên đi khám với bác sĩ dinh dưỡng để được tư vấn, xây dựng thực đơn cụ thể cho bản thân. Có thể tham khảo thêm một số cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ như sau:
Nạp thêm nhiều calo hơn lượng calo đã đốt cháy để tăng cân
Trả lời cho câu hỏi làm cách nào để tăng cân: Lượng calo bạn nạp vào cao hơn lượng calo bạn tiêu thụ là nguyên tắc cơ bản giúp người gầy có thể tăng cân. Theo các chuyên gia, để cải thiện cân nặng, chế độ dinh dưỡng của người gầy nên nạp từ 300 – 500 calo / ngày.
Lưu ý:
- Việc nạp thêm năng lượng cho cơ thể cần cần dựa trên chỉ số TDEE (tổng mức năng lượng cơ thể cần tiêu thụ trong ngày) và BMR (tỷ lệ trao đổi chất cơ bản) của cơ thể.
- Ưu tiên chọn sử dụng những thực phẩm tăng cân lành mạnh như các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, rau củ, …
- Tránh chọn những thực phẩm chứa chất béo xấu, món ăn nhiều đường, nước ngọt…
- Tham khảo ý kiến của bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng để việc dung nạp thêm calo cho cơ thể đảm bảo an toàn, hiệu quả.
Chú trọng bổ sung các thực phẩm giàu protein là cách tăng cân nhanh hơn
Trả lời câu hỏi làm cách nào để tăng cân: Protein hay chất đạm là sự kết hợp 23 loại axit amin có vai trò quan trọng trong quá trình xây dựng tế bào trong cơ thể. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, người gầy cần bổ sung thực phẩm giàu protein để thúc đẩy quá trình xây dựng cấu trúc cơ thể, từ đó giúp tăng cân và tăng cơ bắp tối ưu. Một số thực phẩm giàu protein tốt, giúp cải thiện cân nặng cho người gầy bao gồm các loại cá, thịt, trứng, sữa và chế phẩm từ sữa, …
Tăng cường lượng carbohydrate
Trả lời cho câu hỏi làm cách nào để tăng cân: Bổ sung carbohydrate cho cơ thể là cách tăng cân hiệu quả, giúp cho người gầy cải thiện cân nặng. Bởi carbohydrate là nguồn nguyên liệu chính cho mọi hoạt động trong cơ thể của bạn, tăng cường dung nạp chất này sẽ tạo được kho dự trữ, năng lượng dồi dào, giúp cải thiện tình trạng thiếu hụt cân nặng.
Một số thực phẩm giàu carbohydrate người gầy nên lựa chọn và bổ sung vào chế độ dinh dưỡng của mình bao gồm các loại yến mạch, khoai củ, gạo, …
Có thể bạn quan tâm đến các bài viết sau:
Ưu tiên chất béo tốt là cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ
Trả lời cho câu hỏi làm cách nào để tăng cân: Bổ sung những chất béo tốt (chất béo không bão hòa) là điều cần thiết trong quá trình tăng cân ở người gầy. Chất béo chính là nguồn năng lượng dự trữ giúp cơ thể duy trì mọi hoạt động. Ngoài ra, chất béo còn là nguyên liệu cần thiết để xây dựng nên màng tế bào, tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch. Vì vậy, để có thể cải thiện cân nặng, người gầy nên bổ sung thực phẩm giàu những chất béo tốt, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, dầu ô-liu, …vào chế độ dinh dưỡng của mình.
Ăn nhiều bữa mỗi ngày giúp tăng cân nhanh
Trả lời cho câu hỏi làm cách nào để tăng cân: Bên cạnh việc tăng cường dinh dưỡng trong khẩu phần ăn, chia nhỏ bữa ăn cũng là một cách giúp người gầy có thể cải thiện được cân nặng. Việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp năng lượng dung nạp vào cơ thể được trải đều suốt cả ngày, hỗ trợ kiểm soát mức đường huyết được ổn định. Nhờ vậy, quá trình trao đổi chất cũng như hấp thu dinh dưỡng sẽ đạt hiệu quả tối ưu, hỗ trợ người gây tăng cân.
Thông thường, khẩu phần ăn trong ngày có thể chia nhỏ thành 6 bữa (3 bữa chính và 3 bữa phụ). Tốt hơn hết, người gầy nên tham khảo ý kiến của bác sĩ về việc chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày sao cho phù hợp với thể trạng hiện tại của mình.
Không bỏ bữa và đặc biệt là bữa sáng
Khi đói cơ thể sẽ tận dụng nguồn năng lượng dự trữ có ở cơ bắp, gan… khiến cho người gầy càng khó có thể tăng cân. Trong khi đó, ăn bữa sáng giúp khởi động quá trình trao đổi chất trong cơ thể, tiếp thêm năng lượng giúp nâng cao sức khỏe và sẵn sàng cho mọi hoạt động trong một ngày. Vì vậy, người khó tăng cân không được bỏ qua bất kỳ bữa ăn nào trong ngày, đặc biệt là bữa sáng.
Xem xét uống các loại thức uống giàu dinh dưỡng
Bổ sung các loại thức uống như sữa, sinh tố trái cây, nước ép trái cây hoặc rau củ,… là cách tăng cân hiệu quả. Các loại nước uống này rất là giàu dinh dưỡng giúp cung cấp thêm năng lượng, vitamin và dưỡng chất thiết yếu hỗ trợ quá trình trao đổi chất đạt đến hiệu quả tối đa.
Tập thể dục để tăng cơ, tăng cân hiệu quả
Rèn luyện thể chất là một cách tăng cân thông qua cơ chế kích thích nhu cầu sử dụng năng lượng của cơ thể. Nhờ vậy, cảm giác thèm ăn của những người gầy sẽ được “khơi gợi”, nhờ vậy cơ thể sẽ được dung nạp chất dinh dưỡng nhiều hơn và cải thiện cân nặng một cách tối ưu. Vì vậy, người gầy nên thường xuyên tập thể dục với tần suất và cường độ phù hợp bằng các bộ môn như đạp xe, bơi lội, tập gym…
Ngủ đủ giấc mỗi ngày
Ngủ đủ giấc, nâng cao chất lượng giấc ngủ là cách tăng cân hiệu quả mà người gầy cần duy trì. Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình trao đổi chất của cơ thể, vì vậy duy trì giấc ngủ ngon sẽ giúp tối ưu quá trình hấp thụ dưỡng chất đồng thời đào thải chất độc của cơ thể. Nhờ vậy, người gầy sẽ duy trì được một tinh thần sảng khoái, cảm thấy ăn uống ngon miệng hơn.
Có chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý
Khi mệt mỏi, cơ thể có xu hướng giảm thiểu mọi hoạt động để tiết kiệm năng lượng, bao gồm cả việc ăn uống. Ngoài ra, cảm giác thèm ăn sẽ giảm dần khi bạn làm việc, học tập căng thẳng và không có biện pháp nghỉ ngơi một cách hợp lý. Vì vậy, duy trì chế độ làm việc và học tập và nghỉ ngơi khoa học là cách tăng cân hữu hiệu, nhờ có việc kích thích ăn uống và tối ưu quá trình hấp thu chất dinh dưỡng của cơ thể.
Cải thiện hệ tiêu hóa giúp tăng hấp thu dinh dưỡng
Cải thiện hệ tiêu hóa là một trong những cách làm tăng cân giúp người gầy cải thiện cân nặng. Nếu sức khỏe hệ tiêu hóa bị suy giảm, hiệu quả hấp thu chất dinh dưỡng cũng sẽ bị giảm sút. Vì vậy, bên cạnh việc tăng cường dung nạp các chất dinh dưỡng, người gầy cũng cần cải thiện sức khỏe cho hệ tiêu hóa. Tốt hơn hết, người gầy nên đến thăm khám tại chuyên khoa tiêu hóa ở những bệnh viện uy tín để được bác sĩ tư vấn chi tiết.
Khám dinh dưỡng nếu bạn không cải thiện được tình trạng thiếu cân
Nếu như đã thử áp dụng các cách để tăng cân nhưng bạn vẫn chưa cải thiện được trọng lượng cơ thể, người gầy nên đến thăm khám tại các chuyên khoa dinh dưỡng ở các bệnh viện uy tín. Các bác sĩ sẽ kiểm tra và tìm ra nguyên nhân khiến cơ thể bạn khó tăng cân, từ đó đưa ra hướng cải thiện phù hợp nhất.
Người đến khám dinh dưỡng sẽ được các bác sĩ kiểm tra lâm sàng và thực hiện các xét nghiệm cận lâm sàng. Dựa trên kết quả chẩn đoán, bác sĩ sẽ đưa ra phương hướng điều trị phù hợp, giúp tăng cân hiệu quả và an toàn.
Bài viết trên đã nêu những phương pháp tăng cân đơn giản, hiệu quả mà bạn có thể áp dụng. Hy vọng những thông tin bổ ích này sẽ giúp bạn nhanh chóng cải thiện cân nặng, đạt được cơ thể đầy đặn như mong muốn. Hãy thường xuyên theo dõi các bài viết mới cũng như là các sản phẩm gia dụng nổi bật của CNV nhé!
