12 cách làm xẹp bụng sau sinh mổ hiệu quả

Nguyên nhân khiến mẹ bị to bụng sau sinh mổ?

Trước khi tìm hiểu các phương pháp hiệu quả để làm giảm bụng sau sinh mổ, người mẹ cần tìm hiểu các nguyên nhân gây tăng kích thước bụng sau khi sinh mổ. Dưới đây là một số lý do hay gặp:

• Thay đổi hormone: Trong quá trình mẹ bầu mang thai, cơ thể của mẹ bầu trải qua sự thay đổi nội tiết tố, dẫn đến tích tụ mỡ ở vùng bụng. Điều này giúp da bụng mở rộng để phát triển cùng với sự phát triển của thai nhi nhằm bảo vệ cho bé.
• Yếu tố di truyền: Tích tụ mỡ ở vùng bụng sau khi sinh có thể do yếu tố di truyền.
• Căng thẳng: Sau khi sinh, cuộc sống và cơ thể của phụ nữ sẽ trở nên mệt mỏi và căng thẳng hơn. Sự căng thẳng kéo dài sẽ kích thích cơ thể sản xuất lượng lớn cortisol, một hormone chống căng thẳng. Mức cortisol cao có thể dẫn đến tích tụ mỡ ở vùng bụng mẹ bầu.
• Chế độ ăn không hợp lý: Trong thời kỳ mang thai và sau sinh, người mẹ thường hấp thụ một lượng lớn chất dinh dưỡng để nuôi con. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều chất dinh dưỡng so với nhu cầu thực tế của cơ thể có thể dẫn đến tăng cân.
• Tách cơ bụng: Sau khi sinh, hai dải cơ lớn chạy song song trên bụng có thể bị tách ra do bị căng quá mức trong quá trình mang thai, dẫn đến khó khăn trong việc phục hồi lại tình trạng vốn có ban đầu.

Lưu ý: Đây chỉ là một số nguyên nhân phổ biến và những mỗi trường hợp có thể khác nhau. Để có phương pháp giảm bụng sau sinh mổ hiệu quả, bạn nên tham khảo ý kiến và hướng dẫn từ chuyên gia y tế hoặc là chuyên gia dinh dưỡng.

Mách bạn các cách làm xẹp bụng sau sinh mổ vô cùng hiệu quả

Dựa trên những nguyên nhân đã đề cập bên trên, CNV sẽ giới thiệu cho mẹ 12 cách làm xẹp bụng sau sinh mổ, giúp mẹ khôi phục vóc dáng thon ban đầu gọn một cách an toàn. Dưới đây là chi tiết các phương pháp này:

Nuôi con bằng sữa của mẹ – Cách làm xẹp bụng sau sinh mổ

Khi mẹ cho con bú, cơ thể mẹ tiêu hao năng lượng để sản xuất sữa, từ đó giúp giảm lượng chất béo trong cơ thể và giảm cân nhanh chóng. Đây là một cách hiệu quả để làm giảm bụng sau sinh mổ và còn có lợi cho sức khỏe của mẹ và bé.

Duy trì sinh hoạt một cách điều độ – Cách làm xẹp bụng sau sinh mổ

Cơ thể vẫn tiêu hao calo trong quá trình bạn nghỉ ngơi. Thời gian ngủ, việc điều chỉnh giấc ngủ đúng giờ và đủ giấc sẽ giúp mẹ giảm căng thẳng tinh thần, mệt mỏi, đồng thời giữ cân nặng được ổn định.

Ngoài cách làm xẹp bụng sau sinh mổ, các bạn có thể xem thêm:

• 7 cách làm giảm đau bụng kinh hiệu quả
• 10 cách làm hồng cô bé với nguyên liệu tự nhiên

Xây dựng một khẩu phần ăn tối ưu – Cách làm xẹp bụng sau sinh mổ

Mẹ bỉm sữa nên ăn thực phẩm giàu protein, DHA, canxi, vitamin cùng với khoáng chất. Lượng calo cần thiết mỗi ngày sẽ khác nhau tùy thuộc vào từng người, do đó, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để xây dựng một khẩu phần ăn phù hợp.

Tăng cường sử dụng rau xanh đồng thời giảm chất béo – Cách làm xẹp bụng sau sinh mổ

Rau xanh giàu chất xơ sẽ giúp cải thiện quá trình tiêu hóa, tăng tốc độ chuyển hóa năng lượng và giảm tích tụ mỡ. Mẹ nên tham khảo các loại rau phù hợp để bổ sung sau khi sinh và các loại rau nên hạn chế.

Lựa chọn món ăn lành mạnh cho bữa ăn vặt – Cách làm xẹp bụng sau sinh mổ

Thay vì ăn các món ăn nhanh có chứa nhiều dầu mỡ, đường và chất béo, mẹ bỉm có thể thay thế bằng trái cây, sinh tố, ngũ cốc, sữa chua và sữa hạt. Ăn vặt lành mạnh là một cách hiệu quả để làm giảm bụng sau sinh mổ mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho mẹ.

Giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn – Cách làm xẹp bụng sau sinh mổ

Tinh bột đóng vai trò quan trọng cung cấp năng lượng cho cơ thể, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều sẽ dẫn đến tích tụ mỡ. Do đó, việc giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn là một cách hiệu quả để làm giảm bụng sau khi sinh mổ.

Thay đổi khẩu phần ăn từ yến mạch để giảm cân – Cách làm xẹp bụng sau sinh mổ

Việc giảm lượng tinh bột có thể khiến bạn cảm thấy đói nhanh và yến mạch là một lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn. Yến mạch là một loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng, nó cung cấp năng lượng cho cơ thể và làm giảm cảm giác đói. Do đó, sau khi sinh, hãy bổ sung ngũ cốc vào chế độ ăn của bạn để giảm cân nhé!

Sử dụng sinh tố giúp giảm cân – Cách làm xẹp bụng sau sinh mổ

Ngoài việc điều chỉnh các chế độ ăn, bạn có thể bổ sung dinh dưỡng bằng cách uống sinh tố hoặc là nước ép. Có nhiều loại đồ uống có tác dụng thanh lọc cơ thể và giúp giảm cân hiệu quả như sinh tố yến mạch, nước ép cần tây, nước ép dứa,…

Uống nước gạo lứt rang – Cách làm xẹp bụng sau sinh mổ

Uống nước gạo lứt rang có nhiều lợi ích cho cơ thể như tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ tiêu hóa, thanh lọc cơ thể và kích thích sữa mẹ. Đây không chỉ là một cách hiệu quả để làm giảm bụng sau sinh mổ mà còn là một thực phẩm tốt cho sữa mẹ, an toàn, hiệu quả.

Tập luyện để giảm mỡ bụng – Cách làm xẹp bụng sau sinh mổ

Ngoài chế độ ăn uống ra, hãy tập thể dục đều đặn đồng thời tập trung vào các bài tập giảm mỡ bụng sau khi sinh. Bạn nên tránh hoạt động mạnh, chọn những bài tập nhẹ nhàng như tập gym hoặc yoga. Trước khi bắt đầu tập luyện, hãy tham khảo thêm ý kiến ​​của bác sĩ.

Massage vùng bụng – Cách làm xẹp bụng sau sinh mổ

Massage vùng bụng bằng muối nóng và gừng hoặc rượu gừng, chườm ngải cứu là những phương pháp an toàn từ bên ngoài làm giảm bụng sau sinh mổ. Tuy nhiên, phương pháp này không đem lại kết quả ngay lập tức và cũng yêu cầu sự kiên nhẫn và thực hiện thường xuyên để thấy hiệu quả rõ rệt.

Sử dụng thực phẩm giảm cân tự nhiên, an toàn – Cách làm xẹp bụng sau sinh mổ

Bạn cũng có thể kết hợp một số thực phẩm tự nhiên để giảm cân, chẳng hạn như chanh, gừng, mật ong hoặc là bí đao. Những thực phẩm này không chỉ giúp giảm cân một cách hiệu quả mà còn rất lành tính, phù hợp với người đang cho con bú.

Xem thêm:

• Hướng dẫn cân nặng khi mang thai và giảm cân cho người mẹ sau khi sinh đẻ
• Cân nặng giảm nhanh sau sinh, chán cơm liệu có phải bị sản hậu không?

Khi nào bạn có thể áp dụng cách làm xẹp bụng sau sinh mổ?

Sinh mổ, hay được gọi là phẫu thuật cắt mở ổ bụng, là quá trình tổn thương lớn hơn so với sinh thường và yêu cầu thời gian hồi phục lâu hơn cho các bà mẹ. Vì vậy, việc giảm mỡ bụng sau sinh mổ cần được tiến hành một cách thận trọng, đúng thời điểm.

Thời điểm an toàn để bắt đầu quá trình này thường là khoảng 6 tháng sau sinh. Lý do là trong giai đoạn đầu sau khi sinh mổ, cơ thể cần thời gian để hồi phục hoàn toàn và cho phép vùng bụng lành vết thương. Chờ đợi đủ thời gian giúp đảm bảo rằng vết thương đã được phục hồi tốt và cơ bụng đã hồi phục đủ mạnh để chịu tải trọng trong quá trình giảm mỡ.

Những lưu ý khi tiến hành làm xẹp bụng sau sinh mổ

Để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé, có một số điều mẹ cần lưu ý trước cũng như trong quá trình thực hiện cách làm giảm bụng sau sinh mổ:

• Tham khảo ý kiến từ bác sĩ, chuyên gia trước khi bắt đầu chương trình giảm cân sau sinh. Điều này sẽ giúp đảm bảo rằng phương pháp mà các bà mẹ áp dụng là phù hợp và an toàn cho tình trạng sức khỏe của mẹ.
• Tránh căng thẳng vì mục tiêu giảm cân. Thay vì tập trung quá nhiều vào việc giảm mỡ bụng, mẹ nên ưu tiên giá trị cảm xúc, duy trì một tinh thần tích cực. Điều này quan trọng không kém việc giảm cân nó sẽ giúp mẹ duy trì năng lượng cần thiết trong quá trình chăm sóc bé.
• Không nên vội vàng trong quá trình giảm cân sau khi sinh. Mẹ nên tuân thủ các nguyên tắc giảm cân một cách nhẹ nhàng, an toàn. Giảm chỉ 0,5kg mỗi tuần sẽ giúp bảo vệ sức khỏe của mẹ và đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho em bé.

Trên đây là một số phương pháp và những lưu ý quan trọng khi áp dụng cách làm xẹp bụng sau sinh mổ. Tuy vào mỗi người có cơ địa và tình trạng sức khỏe riêng, nhưng việc duy trì một lối sống lành mạnh, kết hợp với chế độ ăn uống cân đối đồng thời tập luyện nhẹ nhàng sẽ giúp mẹ bỉm tiến gần hơn đến mục tiêu xẹp bụng của mình. Chúc các bạn thành công và cũng đừng quên xem thêm các sản phẩm nhà bếp sau của CNV để bữa cơm gia đình thêm trọn vẹn hơn nhé!

• Quầy hâm nóng thực phẩm đặt trên bàn nhiều kích thước
• Tủ đông bảo quản thực phẩm Allian 4 cánh 1000L làm lạnh trực tiếp